Pré-Temporada · perfil fisiológico

FisioLab

Cole os números do seu laudo (ergoespirometria, bioimpedância, força, pisada). A ferramenta devolve zonas, combustível e um retrato integrado dos 7 módulos — com fonte e grau de confiança em cada número. Roda no navegador; o PDF não é guardado.

◉ Como usar
Para que serve: traduz seu exame fisiológico (ou teste de campo) em zonas de treino e plano de combustível — é a base que as outras ferramentas reaproveitam.
Como começar: suba o PDF do laudo (ele preenche os campos sozinho). Sem laudo? Use um teste de campo (DFA-α1) ou preencha o mínimo à mão.
O que você recebe: suas zonas, energia e combustível por intensidade, e um parecer com a fonte e a confiança de cada número.

Nível 1 · zonas rápidas — comece por aqui

 
+ perfil do atleta (opcional)
+ dados para zonas mais precisas
 
LTHR / FTP / pace vêm de um teste de 30 min (contrarrelógio). Com eles as zonas saem por limiar (mais preciso) e o Cartão fica completo. Sem FC máx, ela é estimada pela idade.

Perfil & evolução — guarde e acompanhe a temporada

Tudo fica no seu navegador. Exporte o .json para não perder ao trocar de aparelho — é o seu perfil portátil.
Linha do tempo das zonas
Registre só os marcos reais — um teste ou uma prova a fundo. Treino comum não muda zona; só um esforço-teste atualiza. Cada marco fica datado e ancorado na origem.
▸ Tenho laudo completo (CPET / bioimpedância / força) — Níveis 2 e 3
◉ Tudo roda no seu navegador — o PDF e o treino não são enviados nem guardados.

Atleta & antropometria

Aeróbio máximo

Limiares (medidos no laudo)

Eficiência do motor

Composição (bioimpedância)

Força & pisada

ECG & espirometria

Campo · teste de pista / bike (DFA-α1)

O α1 não sai de um GPX/FIT comum: precisa de RR (batimento-a-batimento) de uma cinta de FC (sensor óptico de pulso não serve), com correção de artefato, processado num app de HRV (Kubios / Runalyze / HRV Logger). Cole abaixo os valores de α1 por estágio. Atenção: o LT1 (α1≈0,75) é mais confiável que o LT2 (α1≈0,50) — este último a literatura ainda discute.
DFA-α1 cruza 0,75 (LV1) e 0,50 (LV2)

Energia & combustível

▸ Como funciona · Metodologia · Disclaimer

Como esta ferramenta lê o seu metabolismo

Todo esforço de endurance é pago por dois sistemas: o aeróbio, que queima principalmente gordura e sustenta o esforço longo, e o glicolítico, que queima carboidrato e entrega potência rápida. A proporção entre os dois muda com a intensidade — e é ela que define onde estão seus limiares, quanto cada zona custa de combustível e que tipo de atleta você é hoje. A ferramenta estima esse perfil a partir do que você já tem e roda o método mais profundo que o seu dado permite: com FC, mapeia suas zonas; com variabilidade da FC (α1), estima os limiares sem lactato; com teste de esforço (gases, watts), monta o perfil de sistemas de energia. Quanto melhor o dado, mais profunda a leitura — e ela sempre mostra o quanto aquela resposta é precisa. Nunca finge exatidão que o seu dado não tem.

O princípio e as referências

A ferramenta aplica um princípio fisiológico estabelecido e de domínio público: o desempenho de endurance é descrito pela interação entre o sistema aeróbio e o glicolítico, e essa interação determina limiares, oxidação de substrato e custo de combustível em cada intensidade. É ciência publicada e revisada por pares, que não pertence a nenhum produto ou empresa.

  • Modelo de zonas e limiares (LT1/LT2): Seiler & Kjerland (2006); Seiler (2010).
  • Limiares por variabilidade da FC (DFA α1 ≈ 0,75 / 0,50): Rogers, Giles, Draper, Hoos & Gronwald (2021), Frontiers in Physiology.
  • Oxidação de substrato por intensidade (crossover): Brooks & Mercier (1994), J. Appl. Physiol. 76(6):2253–2261; San-Millán & Brooks (2018), Sports Medicine 48(2):467–479.
  • Distribuição de treino de elite: Casado et al. (2023); Foster et al. (2022).
  • Zonas para Garmin / TrainingPeaks / Intervals.icu: Friel / TrainingPeaks (%LTHR e pace de limiar), Allen & Coggan (%FTP).

As fronteiras de zona não são fixas: mudam com a fase da temporada, altitude, temperatura e hidratação. Por isso a ferramenta trata cada perfil como uma fotografia do momento.

Sobre a origem e os limites

Ferramenta educacional e descritiva, gratuita, construída por um atleta de endurance que aplica ciência publicada à prática do treino. Não foi validada clinicamente, não é instrumento de diagnóstico, e o autor não é médico nem fisiologista. As estimativas são aproximações baseadas em modelos públicos e não substituem teste de esforço laboratorial, avaliação fisiológica profissional, nem orientação médica. A hierarquia do LMAeroFit é, nesta ordem: segurança → consistência → performance. Antes de mudar treino, intensidade ou estratégia, consulte o profissional que acompanha você. Todos os dados são processados no seu navegador e não são enviados a nenhum servidor.

◉ Privacidade: a ferramenta não guarda o seu laudo — só usa os números enquanto a aba está aberta. Dado de saúde é sensível (LGPD). · A ferramenta não diagnostica, não prescreve dieta e não libera para treino: registra o que o laudo/médico disse, com fonte e grau de confiança em cada número.